gfxgfx
 

 
gfx gfx
gfxgfx
 
В магазине "Зелёный свет" - новая книга С.Ермаковой и Л.Жарова "КАК НАЙТИ ХОРОШЕГО МУЖА, КОТОРЫЙ ИЩЕТ ХОРОШУЮ ТЕБЯ"
 
gfx gfx
gfx
859 Сообщений в 181 Тем от 251 Пользователей - Последний пользователь: Aija 19 Октябрь 2017, 21:14:18
*
gfx* Начало Помощь Вход Регистрация gfx
gfx
Форум продюсерского центра "Зелёный свет"  |  Главный  |  Аудиостудия "Зелёный свет" online-records (Модераторы: Mary, Jesttt)  |  Тема: Динамическая концентрация (черновик проекта)
gfx
gfxgfx
 

Автор Тема: Динамическая концентрация (черновик проекта)  (Прочитано 271 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Ion

  • Генеральный продюсер центра
  • Администратор
  • Ветеран форума
  • *******
  • Сообщений: 416
  • http://vkontakte.ru/id6012785
Динамическая концентрация для развития осознанности и снятия излишнего напряжения в процессе спонтанного танца или гимнастики. Ведущий – «Ион Ермаков и Полезные Песни».

Воспроизведите или скачайте записи по ссылкам ниже:

2 прохода (сверху вниз и снизу вверх) - 17 минут

1 проход (сверху вниз) - 10 минут

Свободное распространение запрещено, так как проект находится в стадии разработки и тестирования. Записи предоставлены исключительно для индивидуального ознакомления людям, которым была отправлена эта ссылка.


Эта динамическая концентрация уже согласована с Учителем медитации Випассана и признана безвредной как для людей, уже прошедших формальное обучение Випассаны, так и для людей ещё не знакомых с техникой и теорией.
Вот вердикт Учителя:
«Ничего плохого нет в записи. И ощущения хорошо наблюдать во время всякой деятельности. Не обязательно сканировать, хотя бы на движущихся частях тела. Но все это не как ритуал, не уходя в крайности, а чтобы в каждый момент стараться осознавать природу непостоянства».


Рекомендации автора динамической концентрации:
1.   Ощущения, которые мы наблюдаем – обычные, физические. Тепло, холод, прикосновение воздуха или одежды к коже. Чаще всего – просто ощущения наличия у нас того или иного участка тела, его формы и местоположения относительно остального тела. Иногда  зуд, боль, напряжение. Не реагируем никак! Даже если ощущения вдруг неестественные, непривычные. Просто наблюдаем – с научным интересом.
2.   Наблюдаем абсолютно все (даже самые маленькие!) участки тела за каждый проход. Если ведущий поёт «что ощущают ушки», то это относится ко всей области ушей – кожи вокруг ушей, за ушами, место соединения ушей с головой, наружная и внутренняя поверхность ушной раковины, ощущения внутри слухового канала. Чётких границ у участков нет, области участков перекрывают друг друга, их границы как бы наслаиваются на соседние. Для начала наблюдаем ощущения просто на поверхности кожи.
3.   Чаще всего отведённого времени не будет достаточно, чтобы отчётливо прочувствовать все тонкости и нюансы ощущений на каких-то участках. Не беда. Главное подержать там внимание, поискать. Вслушаться – но без напряжения! Иногда можно чуток отстать от ведущего, но затем попробовать догнать его. Но опять же – не напрягаясь и не повышая важность именно отчётливо ощутить каждый участок. Если ощущений пока никаких – значит, появятся потом. Двигаемся дальше.
4.   Если чувствительность высокая и ощущения приходят быстро и отчётливо, то можно опередить ведущего по направлению движения прохода (сверху вниз или снизу вверх), чтобы найти малочувствительный участок и задержаться там чуть подольше – дождаться ведущего.
5.   Если ощущения на каких-то участках кажутся особо приятными или неприятными – помним: всё постоянно меняется! Все эти ощущения со временем обязательно сменятся другими. Возможно, скорее, чем вы думаете. Тренируем мудрость – не предаём значения тому, какие именно ощущения мы наблюдаем.
6.   Ни в коем случае не отвлекаться! Но если отвлеклись – проследить, чтобы не было эмоций: досады, разочарования, гнева. Мудро признаем факт: реальность такова, произошло отвлечение. Можно догнать: оочень бегло просканировать участки с последнего просмотренного до текущего (о котором поёт ведущий). Можно отмотать запись назад. Или начать сначала.
7.   Очень желательно проходить весь проход от начала и до конца.


Предложения по улучшению данной практики присылайте на адрес ion79(caбаkка)mail точка ru

Всего доброго и будьте счастливы!
« Последнее редактирование: 31 Декабрь 2016, 11:49:17 от Ion »

Форум продюсерского центра "Зелёный свет"  |  Главный  |  Аудиостудия "Зелёный свет" online-records (Модераторы: Mary, Jesttt)  |  Тема: Динамическая концентрация (черновик проекта)
 

gfxgfx
gfx
SMF 2.0.2 | SMF © 2011, Simple Machines
Helios Multi design by BlocWeb
gfx
Powered by MySQL Powered by PHP Valid XHTML 1.0! Valid CSS!